Aşırı Egzersiz de Zararlı

Aşırı egzersiz özellikle kalsiyum bakımından yetersiz bir beslenme ile yapılıyorsa kemiğin zayıflamasına ve stres kırıklarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Uzmanlar egzersizin daima mantıklı düzeylerde tutulması gerektiğini belirtiyor.

Saklambaç'ın haberine göre; egzersiz sırasında kalbinize fazla yüklenmediğinizi görmek için, her 10 dakikada bir, 10 saniyelik sürelerle nabız hızınızı ölçün. Eğer formda değilseniz, başlangıçta nabzınızın 10 saniyelik nabız sınırınızın taban değerinde kaldığından emin olun. Birkaç hafta içinde yavaş yavaş nabız sınırının tavan değerine çıkarın. Eğer herhangi bir zamanda nabız hızınız olması gerektiğinden daha yükseğe çıkarsa, egzersizi kesin ve nabzınız düşünceye kadar yavaş yavaş yürüyün. Yeniden başladığınızda, egzersizi biraz daha hafiften alın. Egzersizi bıraktıktan birkaç dakika sonra da nabzınızı almaya çalışın. Nabzınız ne kadar hızlı düşerse, o kadar formdasınız demektir. 10 dakika dinlendikten sonra, kalp atım hızınız dakikada 100 atımın altına inmelidir. Eğer gerçekten formdaysanız, nabzınız bir dakikada 70 atıma kadar düşecektir. 20 dakikalık egzersizin sonunda, kendinizi tükenmiş değil, daha dinçleşmiş hissetmelisiniz. Aşağıdaki durumlarda derhal egzersizi bırakın ve doktorunuzla konuşun:

* Konuşamayacak kadar nefessiz kalırsanız.

* Nefes darlığı veya ağrı hissederseniz.

* Başınız dönerse ve kendinizi kötü hissederseniz.(H2)